みなさんこんにちわ！ママくまです
パパくまがトレーニングすると躍起になっていたので、ちょっとアバイス。
腹の筋肉を浮かび上がらせるために、68キロから62キロに落とすための縄跳びトレーニングについて調べてみました。
目標設定
68キロから62キロに落とすってことは、6キロ減ですね。
これを2ヶ月、つまり約8週間で達成するのが目標だそうです。そうすると、週に約0.75キロ減らす必要があります。
縄跳びのトレーニング時間
縄跳びは、結構カロリーを消費します。1分間で約10〜15カロリー消費すると言われています。
6キロ減るためには、約46,200カロリーを消費する必要があります。このカロリーを2ヶ月で割ると、1週間あたり約5,775カロリー消費しなきゃいけないんです。
1日の目標カロリー
これを1日あたりにすると、825カロリー！これを縄跳びで消費するためには、約55分から83分の縄跳びが必要になります。ちょっと長いですが、頑張れそうですか？
コツを3つ紹介！
食事管理
バランスの取れた食事を心がけて、カロリーを抑えましょう。特に、糖質や脂質を減らして、タンパク質を増やすといいですよ。
トレーニングのバリエーション:
縄跳びだけじゃなくて、筋トレや他の有酸素運動も取り入れると、より効果的に脂肪を燃焼させられます。飽きないように工夫してみてください！
休息と回復
適度に休息を取ることも大事です。体が回復する時間を与えてあげないと、怪我の原因になっちゃいますからね。
最後に
縄跳びトレーニングで楽しく体重を落とし、目標を達成してもらいましょう。
パパくまは、トレーニング開始二日目にして腰が痛いとか話していたけど大丈夫か？!
みなさんはくれぐれも怪我をしないように気をつけてください。
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